تحقیقات نشان می دهد بیش از هفتاد درصد زوجین در سنین بالا، معمولاً در روابط خود با مشکلاتی روبه رو هستند. در صورتی که میل جنسی شما کاهی یافته یا احساس رضایت در این زمینه ندارید به این ده توصیه عمل کنید.
۱- مراقب فشارخون تان باشید پانزده تا هفتاد درصد مردانی که دچار فشار خون بالا هستند، روابط جنسی رضایت بخشی ندارند. فشار خون بالا، عروق خونی را تخریب می کند و سبب سختی و قطور شدن شرایین می شود که اصطلاحاً به آن سختی یا تصلب شرایین می گویند. در نتیجه خون به راحتی در آلت تناسلی جریان پیدا نمی کند و نعوظ صورت نمی گیرد. به آقایان توصیه می شود به صورت مرتب فشار خون خود را اندازه بگیرند و آن را پایین تر از ۱۳/۸/۵ حفظ کنند. بهترین کار برای پایین آوردن فشار خون کاهش مصرف نمک، چربی، قند و مصرف بیشتر میوه و سبزیجات است.
۲- چربی های اضافه را آب کنید تحقیقات نشان می دهد ۷۴ درصد مردانی که مبتلا به نشانگان متابولیک هستند، دچار انزال زودرس می شوند. نشانگان متابولیک می تواند در کارکرد هورمون های جنسی مردانه اختلال ایجاد کند و سبب کاهش مدت نزدیکی و انزال زودهنگام شود. برای پیشگیری از این موضوع، مراقب این چند نشانه باشید.- اجازه ندهید اندازه ی دور کمرتان از ۱۰۲ سانتی متر بیشتر شود.- فشار خون تان نباید از ۱۳/۸/۵ بالاتر رود.- «تری گلیسیرید» خون تان از ۱/۵ گرم در لیتر بالاتر نرود.-«HDL» یا کلسترول نباید پایین تر از ۰/۴ گرم در لیتر باشد.- قند ناشتا بالاتر از یک گرم در لیتر نباشد. در صورتی که سه تا پنج مورد از این نشانه ها در مورد شما صادق نیست، یعنی به نشانگان متابولیک مبتلا هستید.
۳- رابطه جنسی مرتبی داشته باشید هر چه رابطه ی جنسی بیشتری داشته باشید، ناتوانی جنسی کمتر به سراغ شما می آید. چون عروق و اعصاب دخیل در انزال قوی تر می شوند. برقراری کمتر از یک بار رابطه جنسی در هفته احتمال ناتوانی جنسی را دو برابر می کند.
۴- مراقب کلسترول خون تان باشید وقتی میزان چربی خون در مردان بالا می رود، چربی در دیواره ی عروق رسوب می کند و سبب تنگی و غلظت خون می شود. این موضوع باعث ایجاد اختلال در نعوظ می شود و به دنبال آن اختلالات جنسی و ناتوانی بروز می کند. داشتن تغذیه ی متعادل، عدم مصرف زیاد قند و چربی، به ویژه چربی های ترانس و مصرف زیاد میوه و سبزیجات می تواند به کاهش چربی خون کمک کند. کاهش وزن و انجام فعالیت بدنی مرتب هم به کاهش کلسترول کمک می کند.
۵- از پیش نیازها نگذرید برقراری رابطه ی جنسی بدون پیش نیازها (نوازش و برقراری رابطه ی عاشقانه) نباید تبدیل به عادت شود. زنان از این نوع رابطه ها لذت نمی برند و این موضوع می تواند به مرور زمان، زوجین را از هم زده کند و سبب بروز اختلالات در روابط شود.
۶- مصرف الکل را کنار بگذارید الکل، سبب ضعیف شدن عروق خونی و اعصاب درگیر در نعوظ می شود و ترشح تستسترون توسط بیضه ها را افزایش می دهد و در نتیجه سبب ناتوانی جنسی می شود. پس بهتر است مصرف آن را کاملاً کنار بگذارید تا دچار اختلالات جنسی نشوید.
۷- مراقب قند خون تان باشید افزایش قند خون می تواند بر رابطه ی جنسی اثر منفی داشته باشد. افراد مبتلا به دیابت معمولاً دچار تصلب شرایین می شوند و در نتیجه نعوظ در آن ها به خوبی صورت نمی گیرد. از سوی دیگر دیابت در کارکرد اعصاب آلت تناسلی هم اختلال ایجاد کرده و مانع نعوظ می شود. کنترل قند خون و انتخاب برنامه ی غذایی مناسب می تواند تا حد زیادی از بالا رفتن قند خون جلوگیری کند.
۸- آرام باشید استرس های روزانه می تواند احتمال ابتلا به ناتوانی های جنسی را افزایش دهد. وقتی احساس ترس یا اضطراب می کنید، قدرت نعوظ کاهش می یابد. در صورتی که مردی احساس آرامش نکند این وظیفه همسر است که به آرامش او کمک کند.
۹- سیگار را ترک کنید بررسی ها نشان می دهد که سیگار کشیدن می تواند سبب ناتوانی جنسی شود. در واقع نیکوتین در عروق رسوب می کند و تنگ شدن عروق نعوظ را به تأخیر می اندازد.کشیدن روزی دو سیگار به میزان یک سوم جریان خون در بیضه ها را کاهش می دهد. طبق تحقیقات انجام شده ترک سیگار می تواند به سرعت ناتوانی جنسی را بهبود دهد. فراموش نکنید سیگار کشیدن می تواند سبب بروز ناراحتی های قلبی، افزایش فشار خون، دیابت و چاقی شود.
۱۰- به آقایان اعتماد به نفش بدهید در صورتی که همسر شما به ناتوانی جنسی مبتلا شده با بیان این موضوع که این مسأله چندان اهمیتی ندارد و درمان پذیر است و عشق در زندگی مشترک مهم ترین موضوع است سعی کنید به آن اطمینان خاطر و اعتماد به نفس بدهید تا برای درمان مشکل خود زودتر اقدام کند.
منبع: ۷ روز زندگی شماره ۱۲۰